Отсутствие интереса к работе. Скорее всего, вы сразу не заметите выгорания. Это не удивительно с нашей способностью игнорировать тихие звоночки и неявные стоп-сигналы. Мы склонны ругать себя за лень и прокрастинацию и продолжать работать с удвоенной силой. До тех пор, пока вдохновлявшая прежде работа не покажется бессмысленной и неинтересной.

Если этот момент вовремя не поймать, выгорание может превратиться в депрессию. В таком состоянии человек склонен принимать поспешные решения: готов, например, уволиться из-за иллюзии отсутствия перспектив.

Утомляемость, отсутствие аппетита или, наоборот, тяга к сладкому и другим стимуляторам мозговой деятельности.

Отсутствие мотивации сегодня делать лучше, чем вчера. Равнодушие к процессу и результату своей работы — основной признак тяжёлой формы выгорания. Человеку свойственно стремление вперёд и вверх, если он вдруг остановился, значит, что-то внутри перегорело.

Цинизм. Приобретённая чёрствость — признак потери интереса в работе. Как правило, цинизм (особенно у людей помогающих профессий, таких как учитель или врач) появляется на самой серьёзной стадии выгорания, когда точно стоит обратиться к специалисту.

Перфекционизм

Духовные учителя неслучайно приравнивают стремление к совершенству к гордыне. Помните, что иногда достаточно сегодня сделать чуть лучше, чем вчера, а иногда и просто сделать.

Самокритика

Есть люди, которые не бывают довольны результатами своей работы, они ругают себя за малейшую ошибку, переживают из-за неудачи, доводя себя до нервного истощения. Не стоит забывать, что на ошибках учатся, а значит, каждый промах приближает цель.

Непредсказуемость результата

В новых гибких командах нет привычной иерархии и работы на определённый результат. Напротив, результат часто непредсказуем и смысл работы состоит в постоянном поиске нестандартных решений. Каждый играет главную роль, и успех — равная заслуга каждого. Впрочем, за неудачу тоже ответственны все.

Привычных критериев успешности в таких командах нет, поэтому не за что зацепиться, если вдруг пошатнулась самооценка. Избежать выгорания в коллективе поможет смена шаблона с «я молодец» на «мы молодцы». Кстати, одну из первых agile-команд создал легендарный дизайнер Мартин Маржела, который сам не появлялся на публике и, отвечая на вопросы о своём творчестве, всегда говорил «мы».

Слишком много задач

Когда процесс важнее результата, риск выгорания больше, потому что сотрудники не видят точки, когда можно остановиться и выдохнуть. Участники гибких команд заряжают друг друга энергией и амбициями, кажется, энтузиазма так много, что ресурсы неистощимы. Но это не так, в какой-то момент организм посылает сигнал «батарея разряжена», и важно его не пропустить.

Отсутствие поддержки от коллег и руководства

Если успех команды — равная заслуга каждого участника, то лично тебя могут и не похвалить, но это совсем не значит, что тебя не ценят.

Начать вести дневник, разделив его на две части: в одну записывать, что вас вдохновляет и заряжает энергией, в другую — что опустошает. Постепенно прийти к тому, чтобы делать только то, что заряжает энергией.

Обозначить личные границы.

Обратиться к специалисту

Узнать степень выгорания поможет, например, опросник Бойко, он есть в открытом доступе. Анализируя результаты, можно глубже покопаться в себе и понять, что ты действительно хочешь: отдохнуть, найти новую работу, улучшить старую и так далее. Если ничего не хочется, стоит получить консультацию психолога.

Нормализовать питание и сон

Часто, чтобы выровнять своё эмоциональное состояние, достаточно включить в рацион больше витаминов и микроэлементов. Иногда стоит сделать анализ химического состава крови, чтобы понять, чего именно не хватает организму. А регулярный крепкий сон (желательно ложиться до полуночи) — верное лекарство от стресса.

Запросить поддержку у коллег

Пожалуй, самый важный пункт. Не бойтесь рассказать о том, что с вами происходит. Возможно, кто-то из коллег чувствует то же самое. В любом случае отношения, основанные на доверии, самые прочные. Когда все участники друг другу доверяют, результат будет. Он может быть неочевиден в процессе, но именно такие отношения помогают всей команде и каждому её члену каждый раз подниматься на ступень выше.

Самые важные кейсы лидеров бизнеса, мнения ведущих экспертов и тренды в отраслях экономики теперь всегда под рукой — подпишитесь на наш Telegram-канал.