Интересное
Минус на плюс. Как изменить отношение к стрессу и извлечь из него пользу
С точки зрения биологии, стресс помогает человеку выживать — мобилизует организм, чтобы ему было проще справляться с препятствиями. А в спорте — это источник энергии и мотивации. СберПро Медиа попросили российских чемпионов поделиться своими рекомендациями: как изменить отношение к стрессу и использовать его для достижения высоких результатов в спорте, жизни и бизнесе.
Стресс как помощник
Люди, которые реже других испытывают стресс, хуже проходят тесты на когнитивные способности, сложнее оказывают моральную поддержку и тяжелее переживают яркие чувства. Принятие этого состояния — ключ к адаптации, развитию и поддержанию эмоционального тонуса.
По мнению чемпионки мира по биатлону Анны Бондаренко, благодаря негативным переживаниям, каждый человек может оценить собственные рефлексы, лучше узнать себя и определить точки роста. С Бондаренко соглашается чемпионка мира по боксу Саадат Далгатова: «Стресс — это естественная реакция организма, и если грамотно им овладеть, то можно достичь высот в любой деятельности».
Стресс как трамплин к профессиональной мечте
Борьба за участие в олимпиаде — большая ответственность как перед тренером, так и перед самим спортсменом, а соревнования за последнюю путёвку — пик испытания на прочность. Саадат Далгатова боролась за дополнительное место на Олимпийских играх. В первом бою из-за сильного стресса она потерпела поражение. Впереди было ещё два. «Я была эмоционально истощена и не хотела боксировать дальше», — вспоминает Далгатова. Она осознала свои чувства и изменила настрой: перестала думать о результате, а просто боксировала в удовольствие. И победила.
Двукратный бронзовый призёр Олимпиады-2008 по спортивной гимнастике Антон Голоцуцков считает, что непродолжительный стресс делает человека умнее, собраннее и здоровее, поскольку он направляет в мозг все силы организма на преодоление сложной ситуации. «Действие спортивного стресса может быть как мобилизирующим, так и угнетающим. Острый и кратковременный заставляет собраться и выложиться на все 100%, тогда как хронический замедляет координацию и вынуждает допускать ошибки», — уточняет Голоцуцков.
Обуздать стресс
По словам Анны Бондаренко, спорт научил её делать «то, что можешь, в тех условиях, в которых находишься» — стрелять в ветреную погоду и соревноваться на лыжах в туман или свежий снег. «Умение владеть своими эмоциями помогало мне выигрывать, я следовала принципу „чем хуже, тем лучше“, — вспоминает Бондаренко.
Спортивная закалка в бизнесе
Навыки работы со стрессом, которые Анна Бондаренко приобрела в спорте, пригодились ей в жизни и бизнесе. После завершения карьеры биатлонистки она решила продать две квартиры в Москве и переехать в область, чтобы осуществить давнюю мечту — разводить кроликов. Открыть ферму оказалось не так просто. Проблемы с закупкой оборудования, халатность сотрудников, гибель первого поголовья усугублялись личными вызовами. Анна переживала развод и последствия серьёзной аварии. Благодаря спортивным навыкам Бондаренко одержала победу: она не отступила, собралась и продолжила развивать своё дело. Её ферма работает по сей день. «Такие истории происходят в жизни постоянно, и если схватиться за голову и начать плакать, то можно потерять самое важное», — делится Бондаренко.
«Проработать своё отношение к страхам и стрессу — это не навык одного дня», — делится Далгатова. По её словам, первый и самый важный шаг, чтобы обуздать стресс, — в прямом смысле держать руку на пульсе. Следующий — изучать себя и каждую ситуацию. Например, зафиксировать в расслабленном состоянии всё, что вы испытываете в моменте — мысли, эмоции. И в следующий раз во время нервного напряжения вспомнить это состояние, постараться его воспроизвести.
Как россияне справляются со стрессом
Что делать сейчас
Антон Голоцуцков уверен, что лучшее лекарство — работа, которая приносит удовлетворение и радость. Кроме того, чтобы перенаправить энергию от стресса в нужное русло, важно заниматься физической активностью, но не подвергать себя изнурительным тренировкам. «Приучите себя к элементарной утренней зарядке, увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Вы не только укрепите физическое здоровье, но и сбалансируете эмоциональное состояние», — советует спортсмен.
Стресс — намного больше, чем реакция на раздражающее факторы, эта эмоция помогает двигаться вперёд, преодолевать трудности и заряжает бодростью. Чтобы подчинить её себе, важно быть в контакте с телом и внутренним состоянием, не путать приятную усталость с истощением, не перетруждать себя. И, конечно, заниматься спортом — в удовольствие.