Режим тишины. Для чего руководителю нужен цифровой детокс и как его проводить

Цифровые устройства позволяют быть на связи, быстро принимать важные бизнес-решения, уделять время саморазвитию. При этом чрезмерное увлечение гаджетами может навредить продуктивности и здоровью. Как минимизировать негативное влияние и использовать достижения технического прогресса себе на пользу — рассказываем в статье. 

Многозадачность и информационный шум: чем опасны гаджеты

Управленцы постоянно переключают внимание между разными задачами, собеседниками и цифровыми каналами. 53% руководителей признались в том, что цифровые коммуникации по рабочим вопросам снижают концентрацию и вызывают истощение. 

При этом учёные доказали, что одномоментно человек может фокусироваться только на одном деле. На многозадачность не хватает ёмкости «оперативной памяти» — зоны мозга, в ведении которой находятся осознание и рефлексия. Например, постоянные попытки отвечать на сообщения и одновременно следить за ходом совещания снижают концентрацию, приводят к стрессу и выгоранию, пишет Forbes. 

Ещё одна угроза со стороны гаджетов — неограниченный поток данных. Мозг не в состоянии переработать и осмыслить всё, что получает из рассылок, новостей и социальных сетей. Перегрузка истощает ресурсы организма, провоцирует тревожность и «синдром упущенной выгоды» (повышенную тревожность на фоне страха пропустить что-то значимое), показывают исследования.  

Использование гаджетов перед сном нарушает цикл сна из-за негативного воздействия синего света экрана. Он снижает выработку мелатонина. Это может привести к бессоннице, хронической усталости и снижению работоспособности.

Как понять, что нужен детокс 

По данным опроса ВЦИОМ, больше половины российских пользователей интернета (66%) хотели бы реже использовать гаджеты. Они ощущают, что скроллинг ленты в соцсетях снижает качество жизни. 

Как пользователи интернета сокращают время в сети 

(в % от числа российских пользователей старше 14 лет)

Источник: ИСИЭЗ НИУ ВШЭ

Клинический психолог клиники доктора Аникиной Станислав Самбурский называет следующие признаки цифровой зависимости — состояния, при котором фокус внимания человека смещается с реальной жизни на виртуальную:

• утро начинается с просмотра всех уведомлений в телефоне и скроллинга новостных лент;
• если садится батарейка в смартфоне или пропадает сеть, возникают паника и раздражение; 
• экранное время за последний месяц увеличилось на 10—15%; 
• человек регулярно ловит себя на мысли, что брал в руки смартфон, чтобы проверить почту, но переключил внимание на что-то другое, например на просмотр видео, которое выбрал алгоритм.

По словам психолога Яны Лейкиной, увлечение гаджетами сверх меры может привести к проблемам с социальными контактами в реальной жизни. Фокус внимания зависимого от гаджетов человека смещается на смартфон даже в живом диалоге.

Диета для мозга: как ограничить гаджеты без ущерба для бизнеса 

Более 10 лет назад в бизнес-среде стал популярен цифровой детокс, пишет РБК. В основе этой практики лежит добровольный отказ от гаджетов на продолжительный период — от 48 часов до нескольких недель. Самый простой способ организовать digital detox — отправиться туда, где нет связи. Некоторые компании организуют туры, на протяжении которых нельзя пользоваться смартфонами и другими устройствами. У таких мероприятий насыщенная офлайн-программа: живое общение, прогулки, тренинги и лекции.

Научные исследования доказали эффективность такой меры. У людей, которые регулярно отказываются от устройств на несколько суток и дольше, повышается качество сна, растёт удовлетворённость жизнью, снижается уровень стресса. «Цифровые ретриты очень полезны: они помогают человеку восстановить связь с собой, снять напряжение, ментально очиститься. Стоит практиковать их хотя бы два раза в год», — рекомендует Яна Лейкина. 

Самое важное после цифрового детокса — это не вернуться к бездумному потреблению информации, а изменить свои привычки использования компьютеров и смартфонов, отмечает Станислав Самбурский.  

По словам Яны Лейкиной, в профилактике цифровой зависимости поможет медиааскетизм — ежедневная цифровая гигиена. Суть практики в том, чтобы отключаться от сети в выходные, а в будние дни не злоупотреблять гаджетами после окончания рабочего дня. Ежедневно выделять время на активность без цифровых устройств: прогулку, чтение или активный отдых.

• Чтобы быть в курсе важных трендов и мнений ведущих экспертов, следите за нами в телеграм-канале. О развитии навыков управления, личностном росте пишем в «Дзене». Про технологии и развитие в IT — в блоге на VC.