При резком изменении внешних обстоятельств важно определить границы стресса, его содержание и то, как вы на него реагируете. Также необходимо выразить эмоции: можно заняться спортом, ходить пешком, применить дыхательные и телесные практики, которые помогут снять физическое напряжение, стабилизировать эмоциональный фон и улучшить когнитивные способности.

Дальше важно придерживаться некоторых правил, которые помогут легче пройти сложный период в жизни.

Способность противостоять стрессу и восстанавливаться тесно связана с внутренними ресурсами человека. Для их восполнения подходят любые действия, которые приносят положительные эмоции: занятие любимым хобби, общение с близкими, пребывание на природе, медитативные практики и т. д. Когда чувствуется нехватка сил, полезно задать себе вопрос: что для меня сейчас было бы хорошо? И сделать это. Также не забывайте о здоровье, оно является основой стрессоустойчивости. Поэтому важно соблюдать оптимальный график сна и бодрствования, правильно питаться, а также двигаться.

Стресс приносит спутанность в зоне ответственности. Из-за него человек может тревожиться по поводу ситуаций, повлиять на которые он не в состоянии. Для увеличения внутренней устойчивости необходимо чётко определить личные сферы влияния. Ответить на вопросы: за что лично я отвечаю в сложившейся ситуации, в жизни? В чём моя ответственность? Что лично я могу сделать? И занимайтесь только вопросами, которые в вашей зоне ответственности.

При сильных эмоциональных переживаниях наше мышление становится «суженным», то есть сконцентрированным на проблемной области, что не позволяет видеть более позитивные альтернативы. Поэтому до стабилизации состояния лучше не принимать важных решений.

В тяжёлые моменты необходимо актуализировать успешный опыт прошлых стрессовых ситуаций. Ответьте себе на вопросы: что я тогда пережил? Что помогло мне справиться с кризисами в прошлом? Что усугубило кризисное состояние?